UNA AL GIORNO -PERCHE' IN SCANDINAVIA SI VIVE MEGLIO E PIU' A LUNGO ?

 

Il medico Bertil Marklund ci spiega cosa fare per seguire l'esempio nordico .

Secondo i dati, la durata dell’esistenza dipende per il 75% dallo stile di vita che si conduce e per il 25% dalla genetica, togliendo ovviamente incidenti, calamità naturali e qualsiasi altro imprevisto.

Uno stile di vita sano, come già ben sapevamo, rafforza il sistema immunitario, mentre preziosi alleati sono l’attività fisica, mangiare frutta e verdura, ma anche ridurre lo stress e aumentare i pensieri positivi.

Praticare attività fisica

L’ideale sarebbero10-12 mila passi al giorno, corrispondenti a 6-8 chilometri.( meglio aiutarmi a tagliare il mio bosco )

Dormire

Dormire bene è fondamentale per recuperare le energie, bisognerebbe farlo per 7 ore più un riposino di 20 minuti, dopo pranzo per chi ne ha la possibilità.

Ridurre lo stress

Grande nemico della salute: lo stress. Aumenta i radicali liberi e le infiammazioni.

Curare l’alimentazione

Preferire sempre i cibi che rafforzano le difese immunitarie come quelli antiossidanti ricchi di Omega-3 e Omega-6, i cibi a basso indice glicemico, fibre e probiotici. Meglio limitare la carne e assumerla preferibilmente bianca, evitare i cibi precotti.

Bere acqua

Almeno un litro e mezzo al giorno e un buon bicchiere di vino rosso, hanno un effetto positivo sul nostro organismo.

Controllare i propri denti

Non dimenticare mai di lavare i propri denti e spazzolarli bene due volte al giorno.

Controllare il proprio peso

Vietato essere in sovrappeso. La giusta misura non sta nella magrezza ma nel fabbisogno del proprio organismo.

Largo al buon umore

Cercare di trovare il risvolto felice della medaglia e ridere perché aumenta le endo

Non dimenticare gli affetti

Famiglia, amici, animali. Ogni rapporto ha bisogna di essere coltivato, come una pianta.